EXERCÍCIO FÍSICO e GASTO CALÓRICO
Muito ou pouco são conceitos que variam de pessoa para pessoa. Aqui ficam algumas dicas para gastar calorias com a prática de exercício físico (American Heart Association 2007, www.aha.com):
Caso o seu peso seja 45 kg, 68 kg, 90 kg, o gasto calórico para cada exercício é, respectivamente:
Andar de bicicleta (10 km/hora): 160, 240, 312 Kcalorias
Andar de bicicleta (19 km/hora): 270, 410, 534 Kcalorias
Jogging (11 km/h) : 610, 920, 1230 "
Saltar à corda (durante 1 hora): 500, 750, 1000 "
Correr ( 8,8 km/h) : 440, 660, 960 "
Correr ( 16 Km/h) : 850, 1280, 1660 "
Nadar (23 metros por minuto) : 185, 275, 358 "
Nadar ( 46 metros por minuto): 325, 500, 650 "
Jogar Ténis (1 hora) : 265, 400, 535 "
Andar (2,2 km/hora) : 160, 240, 312 "
Andar ( 4,8 km/hora) : 210, 320, 416 "
Andar (7,2 km/hora) : 295, 440, 572 "
Nota: alguns valores encontram-se arredondados