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Linha Diabetes

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EXERCÍCIO FÍSICO e GASTO CALÓRICO

09.10.08, João Vilela Gonçalves

Muito ou pouco são conceitos que variam de pessoa para pessoa. Aqui ficam algumas dicas para gastar calorias com a prática de exercício físico (American Heart Association 2007, www.aha.com): 

 

Caso o seu peso seja 45 kg, 68 kg, 90 kg, o gasto calórico para cada exercício é, respectivamente:

 

Andar de bicicleta (10 km/hora): 160, 240, 312 Kcalorias

Andar de bicicleta (19 km/hora): 270, 410, 534 Kcalorias

Jogging (11 km/h)                       : 610, 920, 1230 "

Saltar à corda (durante 1 hora): 500, 750, 1000 "

Correr ( 8,8 km/h)                        : 440, 660, 960 "

Correr ( 16 Km/h)                        : 850, 1280, 1660 "

Nadar (23 metros por minuto) : 185, 275, 358 "

Nadar ( 46 metros por minuto): 325, 500, 650 "

Jogar Ténis (1 hora)                  : 265, 400, 535 "

Andar (2,2 km/hora)                   : 160, 240, 312 "

Andar ( 4,8 km/hora)                  : 210, 320, 416 "

Andar (7,2 km/hora)                   : 295, 440, 572 "

 

Nota: alguns valores encontram-se arredondados

 

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